“말차, 이렇게 마시면 빈혈 걱정 끝! 초보도 쉽게 이해하는 말차 섭취 꿀팁”

🍵 말차, 건강에 좋지만 과유불급! 빈혈 주의해야 하는 이유

“말차의 건강 효과와 빈혈 위험, 그리고 안전한 섭취법을 정리해드립니다!”

 

요즘 ‘수퍼푸드’라 불리며 전 세계에서 인기 폭발 중인 말차!
항산화 효과에 체중 감량 도움까지 기대할 수 있어 많은 분들이 즐겨 마시죠.

 

그런데 최근 한 미국 간호사가 말차를 많이 마신 뒤

심각한 빈혈 증상을 겪었다고 밝혀 화제가 되고 있습니다.

 

과연 말차, 어떻게 마셔야 건강하게 즐길 수 있을까요?
오늘은 말차와 빈혈의 관계, 그리고 똑똑한 섭취법까지 자세히 살펴볼게요!

 

말차

 

🤔 말차가 빈혈을 부른다고? 미국 간호사 사연

미국의 간호사이자 SNS 인플루언서인 린 샤진(28)은
“말차를 즐겨 마신 뒤 철분 수치가 크게 떨어져 심각한 빈혈이 생겼다”고 밝혔어요.
사실 그녀는 원래도 빈혈이 있었지만,

최근 들어 피로감과 가려움증이 심해져 검진을 받았는데,
말차 섭취가 유일하게 달라진 식습관이라 의사도 말차가 원인이라고 진단했다고 해요.

 

이 사연이 알려지자 SNS에는
“나도 말차 때문에 철분 수치가 떨어졌어요”라며 비슷한 경험담이 쏟아지고 있습니다.
‘헐, 말차가 빈혈도 유발한다고?’ 싶겠지만, 충분히 이해할 수 있는 원리가 있답니다!

 

🍃 말차 속 탄닌·카테킨, 철분 흡수 방해!

말차에 들어있는 탄닌과 카테킨!
이 두 성분은 강력한 항산화제라 건강에 좋은 건 사실이지만,
한편으로는 우리 몸에 꼭 필요한 철분 흡수를 방해하는 ‘쌍둥이 악당’이기도 해요.

 

특히 시금치, 두부, 곡류 등에 들어 있는

‘비헴 철분’ 흡수를 막는 데 영향을 줍니다.

 

비헴 철분은 원래도 체내 흡수율이 낮아 신경 써서 섭취해야 하는데,
말차가 이 흡수를 방해하면 빈혈 위험이 더욱 커질 수 있죠.

 

반대로 육류에 포함된 ‘헴 철분’은 비교적 잘 흡수되니,
채식 위주의 식단을 따르는 분들일수록 말차 섭취 시 더 조심해야 합니다.

 

수퍼푸드

 

⏰ 식사 중 말차, 빈혈 위험이 있을까?

미국 온라인 약국 ‘ZipHealth’의 소피 딕스 박사는 경고합니다.

 

“진한 말차를 하루 여러 잔 마시면

철분 흡수를 방해하는 탄닌과 카테킨 때문에

철분 결핍성 빈혈 위험이 커질 수 있다”고요.

 

특히 식사 중이거나 식사 직후에 마시면,

철분 흡수가 더 떨어질 수 있다고 합니다.

 

즉, 말차도 ‘마시는 타이밍’이 중요하다는 뜻입니다.
좋은 성분도 상황에 따라 건강에 악영향을 줄 수 있으니 주의해야겠죠?

 

🕒 말차, 철분과 간격은 얼마나 둬야 할까?

그렇다면 어떻게 마셔야 건강 효과는 누리고 빈혈 걱정은 줄일 수 있을까요?

딕스 박사는

 

“말차는 하루 한두 잔으로 제한하라”고 합니다.

 

그리고 철분이 풍부한 식사나 보충제를 먹은 후에는

최소 한두 시간 간격을 두라고 조언합니다.

 

특히 식사 직후 말차를 마시는 습관은 피해야 해요.
말차를 좋아하는 분들은 이 점 꼭 기억하세요!

 

비타민C

 

🍊 비타민 C와 함께라면 철분 흡수 걱정 끝!

비타민 C는 철분 흡수를 돕습니다.
오렌지, 딸기, 키위, 파프리카처럼

비타민 C가 풍부한 식품과 함께 먹으면 철분 흡수가 잘 돼요.

그래서 말차를 마실 때

비타민 C가 풍부한 음식을 곁들이면 빈혈 위험을 낮출 수 있습니다.

 

이렇게 조금만 신경 써서 말차를 즐기면,
건강과 맛, 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있습니다!

 

👩‍⚕️ “말차 두려워 말고, 혈액 검사 꼭!”

미국 시카고 영양사 가브리엘 팔메리는
“말차 자체를 두려워할 필요는 없다”면서도,
“빈혈이 걱정된다면 정기적으로 혈액 검사를 통해

상태를 점검하는 게 가장 좋다”고 말합니다.

 

특히 채식 위주의 식단을 따르는 분들과,
철분이 많이 필요한 여성분들은 조금 더 세심하게 관리해야겠죠?

 

🎯 핵심 정리

• 말차는 강력한 항산화제로 건강에 좋지만,
• 탄닌과 카테킨이 철분 흡수를 방해해 과도하게 마시면 빈혈 위험이 있다.
• 식사 중이나 직후에 말차를 마시는 건 피하고,
• 하루 1~2잔으로 제한하는 게 안전하다.
• 비타민 C가 풍부한 식품과 함께 먹으면 철분 흡수에 도움된다.
• 빈혈 걱정된다면 정기적으로 혈액 검사를 하자!

 

말차, 몸에 좋은 건 맞지만 ‘과유불급’이라는 말처럼 적당히 즐겨야 하는 이유가 있었네요!

 

항산화

 

🍵 마무리

말차는 항산화 효과도 뛰어나고 건강에 좋은 점이 정말 많은 멋진 음료예요.

물론 이렇게 좋은 말차도 우리 몸에 미치는 영향이 다양할 수 있다는 점,

알고 계시면 더 현명하게 즐길 수 있겠죠?

 

 ‘이런 영향도 있을 수 있으니 잘 알고 즐기자’는 마음으로
 마시는 게 가장 좋답니다.

건강한 습관으로 맛있는 말차와 함께 활기찬 하루 보내시길 바랍니다! 🌿💚