👟 선선한 가을 러닝, 발바닥 통증이 느껴진다면?
선선한 가을 러닝 시즌, 아침마다 발뒤꿈치가 아프다면
족저근막염일 수 있으니 운동량 조절과 예방 스트레칭이 꼭 필요해요.
요즘 아침저녁으로 선선한 바람이 불면서 밖에 나가 달리기 딱 좋은 계절이죠!
SNS만 봐도 러닝을 시작한 분들, 혹은 마라톤 도전 중인 분들이 정말 많더라고요.
그런데 혹시,
“아침에 일어나 첫발 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿한 느낌”
경험해보신 적 있나요?
“운동 좀 했다고 그런가~” 하고 넘기기 쉽지만,
사실 이 증상은 ‘족저근막염’이라는 질환일 수 있어요.
건강을 위해 시작한 러닝이 오히려 발 건강을 위협할 수도 있다는 사실!
오늘은 족저근막염에 대해 자세히 알아보고,
예방법과 관리 팁까지알아봐요. 🙌
🦶 족저근막이 뭐예요?
족저근막은 발바닥에 있는 두꺼운 섬유띠예요.
쉽게 말해, 발의 아치를 탄탄하게 유지해주는 천연 깔창 같은 역할을 하죠.
발뒤꿈치에서 시작해서 발가락 쪽으로 다섯 갈래로 퍼져 있고,
우리가 걸을 때 받는 충격을 흡수해줘서
발 전체를 안정적으로 움직이게 도와줘요.
하지만 무리하게 뛰거나, 발에 맞지 않는 신발을 신고 운동을 하면
이 섬유띠에 작은 손상이 반복되고, 결국 염증이 생기게 되죠.
이게 바로 ‘족저근막염’입니다. 😥
⚠️ 족저근막염의 주요 증상
족저근막염에 걸리면 가장 흔하게 나타나는 증상이 있어요.
바로 아침에 일어나서 바닥에 첫발을 디딜 때 느껴지는 심한 통증!
특히 발뒤꿈치 안쪽이 찌르듯이 아플 수 있어요.
조금 걷다 보면 통증이 줄어들기도 해서
“괜찮아지나보다” 하고 방치하기 쉬운데요,
이게 오히려 치료 시기를 놓치는 원인이 되기도 해요. 💧
그리고 시간이 지날수록
서 있을 때, 오래 걷거나 뛸 때 통증이 더 심해질 수 있어요.
🏃♀️ 왜 생길까? 원인 한 번 정리해볼게요!
족저근막염은 특정한 사람에게만 생기는 게 아니에요.
운동을 시작한 초보 러너부터, 오래 서서 일하는 직장인,
체중이 많이 나가는 과체중인 사람까지 다양하죠.
주요 원인들 👉
- 갑작스런 격한 운동 (특히 달리기, 마라톤, 점프 동작 많은 운동)
- 오랫동안 딱딱한 바닥에서 뛰는 운동 (농구, 배구 등)
- 오래 서 있는 직업군 (서비스업, 요식업 등)
- 발에 잘 맞지 않는 신발, 특히 하이힐이나 낡은 운동화
- 체중 증가로 인해 발바닥에 무리가 갈 때
특히 운동 시작한 지 얼마 안 된 분들은
근육과 인대가 준비되지 않은 상태에서
운동량이 갑자기 늘어나면서 발에 부담이 쌓이기 쉬워요. 😖
🩹 치료 방법, 어떻게 해야 할까?
족저근막염은 생기기 시작하면 꽤 오래 가는 질환이에요.
빠르면 3개월, 길게는 6개월 이상 치료가 필요할 수 있답니다.
그래서 더더욱 초기 대응이 중요해요!
1️⃣ 무리한 운동 중단
당장 통증이 느껴진다면, 러닝은 잠시 쉬어주세요!
운동량과 운동 방식을 조절하는 게 먼저예요.
2️⃣ 스트레칭
족저근막과 아킬레스건을 부드럽게 늘려주는 스트레칭이 필수!
앉아서 발바닥을 손으로 당기거나, 벽을 짚고 종아리를 늘려주는 동작이 좋아요.
3️⃣ 힐컵(Heel Cup) 착용
발뒤꿈치 충격 흡수를 도와주는 보조기구인데요,
의외로 효과가 좋다고 해요.
쿠션감 있는 깔창이나 기능성 신발을 활용해도 OK!
4️⃣ 생활 속 관리
- 하이힐은 NO!
- 신발은 쿠션감이 좋은 운동화로
- 오래 서 있는 일은 되도록 피하기
- 체중 감량도 큰 도움이 돼요
5️⃣ 전문 치료
보존적 치료에도 호전이 없을 경우
병원에서 스테로이드 주사를 맞거나,
심한 경우엔 수술로 족저근막 일부를 절개하기도 해요. 😯
📌 예방이 최고의 치료!
고려대 구로병원의 박영환 교수님도 강조한 부분인데요,
족저근막염은 한 번 생기면 치료가 오래 걸리기 때문에,
무엇보다 중요한 건 예방! 🛡️
“통증 때문에 보행이 달라지고,
결국엔 무릎, 고관절, 허리까지 영향을 줄 수 있다”고 하셨어요.
그러니 운동 전에는 충분한 스트레칭,
운동 중에는 신발 체크,
운동 후에는 발의 피로 풀어주기,
이 3가지만은 꼭 기억해 주세요! 🙏
🏁 마무리하며
가을 날씨는 진짜 러닝하기 너무 좋은 계절이에요.
하지만 내 발이 "더 이상 못 버티겠어!" 하고 신호를 보내는 걸 무시하지 마세요.
건강하게 운동하려면
"얼마나 멀리 뛰느냐"보다
"얼마나 오래 뛰느냐"가 더 중요하니까요.
혹시 요즘 발뒤꿈치가 유난히 아프다거나,
운동 후 통증이 계속된다면
오늘 포스팅 참고해서 족저근막염 의심해보는 것도 좋겠어요!
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